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Bonjour à tous,
Je partage ici ma pile de suppléments actuelle utilisée pendant une phase de prise de masse maigre.
Cela fait partie d’un cycle bien structuré, mais cet article se concentre uniquement sur les compléments alimentaires – à la fois pour la protection de la santé et l’optimisation des performances.
J'aimerais avoir vos commentaires, en particulier de ceux qui ont exécuté des configurations similaires ou qui ont des suggestions pour améliorer la synergie ou réduire la redondance.
---
Soutien cognitif, hormonal et anti-stress
Ashwagandha – 600 mg/jour
Shilajit – 500 mg/jour
Maca – 1500 mg/jour
ZMA – 1 dose avant le coucher
---
Protection du foie, des reins et du système cardiovasculaire
TUDCA – 500 mg/jour
NAC (N-acétylcystéine) – 1200 mg/jour
Extrait de bergamote – 500 mg deux fois par jour
Telmisartan – 20 mg/jour (sur ordonnance – si pertinent)
Coenzyme Q10 – 100 mg/jour
Berbérine – 500 mg avant chaque repas (3x/jour)
---
Performance et soutien musculaire
Créatine monohydrate – 5 g/jour
Acides aminés essentiels (EAA) – 10 g pendant l'entraînement
HMB (β-hydroxy β-méthylbutyrate) – 3 g/jour
L-Carnitine (orale) – 2 g à jeun
Protéine de caséine – 30 g avant le coucher
Collagène hydrolysé – 10 g/jour
---
Soutien des articulations et du tissu conjonctif
MSM + Glucosamine + Chondroïtine – 1 à 2 portions/jour
Collagène – inclus séparément ci-dessus (10 g/jour)
---
Micronutriments et santé digestive
Vitamine D3 – 4000 UI/jour
Vitamine E + C – 200 mg + 1000 mg (matin)
Oméga-3 – 3 g/jour
Probiotiques – 1 capsule/jour
---
Cette configuration est conçue pour prendre en charge :
Équilibre hormonal et régulation du cortisol
Protection des organes pendant le cycle
Récupération articulaire et contrôle de l'inflammation
Synthèse et performances protéiques améliorées
Un sommeil de qualité et un soutien naturel aux tests
---
Si vous avez des suggestions pour améliorer la synergie, ajuster le dosage ou supprimer des éléments redondants, je suis tout ouïe.
Merci de votre lecture — et continuez à avancer intelligemment
Je partage ici ma pile de suppléments actuelle utilisée pendant une phase de prise de masse maigre.
Cela fait partie d’un cycle bien structuré, mais cet article se concentre uniquement sur les compléments alimentaires – à la fois pour la protection de la santé et l’optimisation des performances.
J'aimerais avoir vos commentaires, en particulier de ceux qui ont exécuté des configurations similaires ou qui ont des suggestions pour améliorer la synergie ou réduire la redondance.
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Soutien cognitif, hormonal et anti-stressAshwagandha – 600 mg/jour
Shilajit – 500 mg/jour
Maca – 1500 mg/jour
ZMA – 1 dose avant le coucher
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Protection du foie, des reins et du système cardiovasculaireTUDCA – 500 mg/jour
NAC (N-acétylcystéine) – 1200 mg/jour
Extrait de bergamote – 500 mg deux fois par jour
Telmisartan – 20 mg/jour (sur ordonnance – si pertinent)
Coenzyme Q10 – 100 mg/jour
Berbérine – 500 mg avant chaque repas (3x/jour)
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Performance et soutien musculaireCréatine monohydrate – 5 g/jour
Acides aminés essentiels (EAA) – 10 g pendant l'entraînement
HMB (β-hydroxy β-méthylbutyrate) – 3 g/jour
L-Carnitine (orale) – 2 g à jeun
Protéine de caséine – 30 g avant le coucher
Collagène hydrolysé – 10 g/jour
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Soutien des articulations et du tissu conjonctifMSM + Glucosamine + Chondroïtine – 1 à 2 portions/jour
Collagène – inclus séparément ci-dessus (10 g/jour)
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Micronutriments et santé digestiveVitamine D3 – 4000 UI/jour
Vitamine E + C – 200 mg + 1000 mg (matin)
Oméga-3 – 3 g/jour
Probiotiques – 1 capsule/jour
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Cette configuration est conçue pour prendre en charge :
Équilibre hormonal et régulation du cortisol
Protection des organes pendant le cycle
Récupération articulaire et contrôle de l'inflammation
Synthèse et performances protéiques améliorées
Un sommeil de qualité et un soutien naturel aux tests
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Si vous avez des suggestions pour améliorer la synergie, ajuster le dosage ou supprimer des éléments redondants, je suis tout ouïe.
Merci de votre lecture — et continuez à avancer intelligemment
