El smartwatch si lo utilizo, hago mínimo 10.000 pasos diarios pero en el día a día.
Cardio no hago porque básicamente no tengo tiempo…
voy a intentar sacar aunque sea 40 m.
Te mando tabla de Nutricionista, es de antes de empezar con la farmacología.
Para que puedas ubicar mejor la situación.
46 años, 1,80 m.
Suelo entrenar a las 9:30 de la mañana o a las 15:30 de la tarde.
Como verás en pliegues me sale un poco más de % graso que con la impedancia.
Con esto ya me ubico mucho mejor Sergiete!
Y te voy a dar acciones concretas como si fuese tu coach, tienes tiempo de SOBRA hasta abril y eso juega muchísimo a tu favor!
Primero, entre el 9,8% de la impedancia y el 13,3% de los pliegues, para tomar decisiones yo me quedaría con la lectura más conservadora. No porque una sea necesariamente “la verdadera”, sino porque estas mediciones tienen error y lo que nos interesa es seguir la tendencia con el mismo método. Con 1,80 m, unos 83 kg y ese nivel de grasa, estás en un punto bastante bueno para trabajar.
Yo empezaría desde ya así:
1. No metería 40 minutos de cardio de golpe. Si vas justo de tiempo, prefiero 20 minutos que realmente puedas mantener. Empieza con 3 sesiones semanales de 20 minutos, Zona 2, y mantenemos tus 10.000 pasos. Son 60 minutos semanales. Más adelante habrá tiempo para subirlos si los datos dicen que hace falta.
2. Mantendría las 2.460 kcal inicialmente. No veo ninguna necesidad de pegar otro tijeretazo ahora mismo. Tienes aproximadamente 179 P / 292 C / 64 G. Primero quiero ver qué ocurre haciendo consistente actividad, dieta y entrenamiento.
3. Los carbohidratos los concentraría alrededor del entrenamiento. Entrenes a las 9:30 o a las 15:30, intentaría que una parte importante de tus carbohidratos diarios quede entre las comidas pre y post. Quiero que entrenes lleno (no de barriga jodido jajaja sino de glucógeno!! Mantén al menos hora u media desde la última comida!), quiero que mantengas rendimiento y tengas combustible disponible donde realmente nos interesa.
4. Tu smartwatch ahora tiene una función concreta. Pasos, frecuencia cardiaca durante el cardio, frecuencia cardiaca en reposo y tendencia de actividad. Las calorías que estime me sirven como referencia comparativa, no como verdad absoluta y desde luego no para “comerse de vuelta” lo que diga que has gastado.
5. Aquí viene lo importante: NO QUIERO perseguir un número de peso. Quiero que cintura y pliegues vayan bajando mientras tus cargas y repeticiones se mantienen razonablemente estables. Si ocurre eso, vamos bien aunque una semana la báscula prácticamente no se mueva.
Y haz una cosa que parece una tontería pero dentro de 8 semanas nos va a dar
muchísima información:
foto frontal, lateral y espalda cada dos semanas, siempre por la mañana, misma habitación, misma distancia y misma iluminación. Puedes taparte tatuajes/cara antes de subirlas aquí. Añade peso medio semanal y cintura a la altura del ombligo.
Tu siguiente objetivo no debería ser simplemente “llegar más seco a abril”. Yo intentaría llegar a abril más seco,
manteniendo prácticamente toda la masa y con el metabolismo sin haberlo enterrado a base de recortar comida durante seis meses.
Y viendo ahora tus datos, todavía refuerzo más lo que te decía antes: no veo ninguna necesidad de utilizar una barbaridad de química para mantener este físico. La mayor parte del trabajo de estos meses puede hacerlo perfectamente dieta, entrenamiento, pasos y cardio y así también guardamos los marcadores de tu analítica sanos y salvos para un volumen explosivo y partiendo de un cuerpo pulido .
Haz esto 14 días sin cambiar nada más y vuelve con: peso medio de semana 1 y 2, cintura, media de pasos, las 3 sesiones de cardio y cómo han respondido tus principales levantamientos.
Con esos cinco datos ya no estaremos opinando. Estaremos DIRIGIENDO el proceso!!
Shark
.
)
