Expert Answered Torso and limbs

[burkye]

I am planing my new workout routine
Can you tell me is this well planed or i need to change something?
add more volume ?
mosstly is RIR1-2 where is says rir0 means to the failure
Torso A

Single-arm cable lat pulldown 3×8
Incline Smith press 3×8
Row ili cable (middle back/Traps)3×8
Seated cable fly 2×RiR0
Yates row 3×6–8
Rear delt DB 2×15
Side delt DB 2×10

Limbs A

DB curl 3×6–10
Cable triceps extension 3×10
RDL 3×6
Hack squat 4×10
Calfs 4× rir 0

Torso B

Bench 4×5
Pendlay row 4×6
DB shoulder press 4×8
Cable fly 3×10–15
Lat pulldown or pullover 3×10
Side delt DB 3×10

Limbs B (19)

Squat 4×10–12
Lying curl 4×10
Aductors 3×10
Glute bridge 3×10
Triceps pushdown 3×10
Seated Bayesian 2× rir0

 

[Sam Bjorn]

Hi mate,

First, please send a photo of your current physique, your age, training experience, and your goal. I’ll try to help you.

 

[Bodykris]

Je suis en train de planifier mon nouveau programme d'entraînement.
Pouvez-vous me dire si c'est bien planifié ou si je dois changer quelque chose ?
ajouter plus de volume ?
Il s'agit principalement de RIR1-2, où rir0 signifie l'échec.
Torse A

Tirage vertical à poulie basse à un bras, 3 séries de 8 répétitions
Presse inclinée Smith 3×8
Rangée ili câble (milieu du dos/trapèzes) 3×8
Mouche à câble en position assise 2×RiR0
Ligne Yates 3×6–8
Deltoïde postérieur DB 2×15
Deltoïde latéral DB 2×10

Membres A

DB curl 3×6–10
Extension des triceps à la poulie 3×10
RDL 3×6
Hack squat 4×10
Veaux 4× rir 0

Torse B

Banc 4×5
Pendlay rangée 4×6
développé épaules avec haltères 4×8
Manchon de câble 3×10–15
Tirage vertical ou pull 3×10
Deltoïde latéral DB 3×10

Membres B (19)

Squat 4×10–12
Courbe couchée 4×10
Aductors 3×10
Pont fessier 3×10
Extension des triceps à la poulie 3×10
Bayésien assis 2× rir0

Salut

, ton programme est plutôt bien construit dans l'ensemble. TU travaille chaque groupe musculaire deux fois par semaine, avec un bon mélange d'exercices de base et d'isolement.
À mon avis, pas besoin d'ajouter du volume pour le moment. Tu as déjà pas mal de séries, notamment pour le dos, les pectoraux et les épaules. Je ferais surtout attention à la récupération, particulièrement avec les rames, les levées de terre et les squats dans la même semaine.
Le RIR 1-2 est un bon choix pour progresser sans aller systématiquement à l'échec. Je garderais plutôt le RIR 0 sur certains exercices d'isolement.
Petit détail : je placerais les jambes avant les bras dans ta séance Membres A, histoire de garder davantage d'énergie pour le hack squat.
Et je rejoint le MODO sur un point : connaître ta morphologie peut aider à affiner les conseils. Par exemple, la longueur des bras , des jambes et les proportions du buste peuvent influencer le choix des exercices et leur exécution. Une photo peut donner quelques indications, même si elle ne dit pas tout. Mais ce n'est évidemment pas indispensable pour partager sur ton programme
Dans l'ensemble, tu as déjà une bonne base. Pas besoin de tout chambouler,

Bon entraînement à toi

 

[Bodykris]

Ah, désolé pour les petites erreurs de traduction ! J'utilise un traducteur automatique du français vers l'anglais, et parfois il fait un peu n'importe quoi ! Par exemple, mes « bras » se sont transformés en « soutiens-gorge », alors que je parlais des proportions des membres ! Merci de ne pas tenir compte de ces petites erreurs !

 

[SalvatoreCorvus]

Ah, désolé pour les petites erreurs de traduction ! J'utilise un traducteur automatique du français vers l'anglais, et parfois il fait un peu n'importe quoi ! Par exemple, mes « bras » se sont transformés en « soutiens-gorge », alors que je parlais des proportions des membres ! Merci de ne pas tenir compte de ces petites erreurs !

On aimes tout les gros "bras" hein